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Kategorie: Allgemein

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Kleine Zusammenfassung von 2-3 Sätzen.

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Yoga & Coaching für Schwangerschaft & Rückbildung

sylwia.lehmann.yoga

✨ Yin Yoga für Mamas ✨ – 15 Minuten nur fü ✨ Yin Yoga für Mamas ✨ – 15 Minuten nur für dich  Gerade in der Postnatalzeit ist dein Körper oft müde, der Beckenboden beansprucht, Schultern & Nacken verspannt vom Stillen und Tragen… 🍼💛  Diese sanfte Yin Yoga Einheit schenkt dir eine kleine, aber kostbare Auszeit: Loslassen, Ankommen, Auftanken. Du brauchst nichts weiter als eine Matte, vielleicht ein Kissen und 15 Minuten nur für dich.  Wir entspannen gezielt Beckenboden & Hüften, lösen Verspannungen im Rücken und beruhigen dein Nervensystem – damit du dich wieder mehr bei dir und in deiner Kraft fühlst.  🌸 Sanft. Regenerierend.  Probier es aus und gönn dir diese wohltuende Pause.  💬 Schreib mir gerne „Yin“ in die Kommentare oder in die Nachrichten, und ich schicke dir den Link direkt zu.  Herzensgrüße an dich,  Sylwia  #rückbildungsyoga #postnatalyoga #yogafürmamas #mamayoga #beckenbodentraining #rückbildung #yogamitbaby #mamasein #yogafürmütter #beckenboden  RÜCKBILDUNGSYOGA
RÜCKBILDUNG
POSTNATALYOGA
MAMAYOGA
BECKENBODEN
BECKENBODENTRAINING 
REKTUSDIASTASE
NERVENSYSTEM
YOGAMITBABY
MAMASEIN
Ja, nein, ein bisschen? Vielleicht merkst du: So Ja, nein, ein bisschen?  Vielleicht merkst du: So ganz „wie vorher“ fühlt es sich noch nicht an.  Und das ist vollkommen okay.  Denn dein Beckenboden hat in den letzten Monaten Großartiges geleistet – und er darf jetzt weiterhin achtsame Unterstützung bekommen.  💜 Mit etwas Aufmerksamkeit, gezielter Aktivierung und regelmäßiger Praxis kannst du ihm helfen, wieder in seine volle Kraft zu kommen – für mehr Sicherheit, Stabilität und Vertrauen im Alltag.  ✨ Genau dafür ist mein Postnatalyogakurs ab 15. August da:  Ein 6-Wochen-Onlinekurs für dich, wenn du nach der Rückbildung weiter für dich sorgen möchtest – mit sanftem Yoga für Beckenboden, Bauch & Rücken, kombiniert mit entspannenden Momenten nur für dich.  💌 Du möchtest dabei sein?  Dann sende mir einfach „YOGA“ und ich schicke dir den Link zur Anmeldung.  #rückbildung #rückbildungsyoga #mamafitness #beckenboden #beckenbodentraining #postpartumyoga  #geburtunddanach #rückbildungnachdergeburt #yogamama #postnatalfitness
👉 Denn wenn du zu früh wieder einsteigst, kan 👉 Denn wenn du zu früh wieder einsteigst, kann das langfristige Folgen haben.  Warum es sich lohnt, geduldig zu sein:  Nach der Geburt sind dein Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur stark beansprucht und geschwächt.  Dein Körper hat sich über Monate verändert und braucht jetzt gezielte Rückbildung und Regeneration, bevor er wieder für Stoßbelastungen wie Joggen bereit ist.  📉 Wenn du stillst, sorgt der erhöhte Prolaktinspiegel dafür, dass dein Bindegewebe weicher bleibt – dadurch fehlt es dir an Stabilität, besonders im Beckenbereich.  Aber auch wenn du nicht stillst, ist dein Körper nicht automatisch wieder belastbar – die muskuläre und strukturelle Heilung dauert trotzdem.  🚫 Joggen oder andere High-Impact-Sportarten können dann zu Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkungen oder Rückenschmerzen führen.  ⏳ Rückbildung ist kein Sprint.  Sie dauert mindestens 9 Monate, oft bis zu 2 Jahre, bis du wieder so belastbar bist wie vor der Schwangerschaft – und sie ist nicht mit einem Rückbildungskurs erledig!  Es braucht kontinuierliches, angepasstes Training, das dich über die ersten Wochen hinaus begleitet – besonders für Beckenboden, Bauch und deine gesamte Körpermitte.  Ich weiß, der Wunsch nach Bewegung ist groß – aber dein Körper hat gerade ein Wunder vollbracht und verdient Geduld und gezielte Stärkung.  ✨ Du hast deinen Rückbildungskurs abgeschlossen und möchtest weitermachen?  Am 15. August startet mein Postnatal-Yogakurs – dort arbeiten wir weiter an deiner Körpermitte, stärken Beckenboden & Bauch und unterstützen deine Rückbildung auf sanfte, nachhaltige Weise.  💌 Du möchtest dabei sein?  Dann sende mir einfach „YOGA“ und ich schicke dir unverbindlich den Link mit allen Infos!  Herzensgrüsse an dich,
deine Sylwia 🧡  #rückbildung #rückbildungsyoga #mamafitness #beckenbodentraining #postpartumyoga #mamasein #beckenboden #rückbildungnachdergeburt #yogamama #postnatalfitness
✨ Neues YouTube-Video online!✨ Du bist in de ✨ Neues YouTube-Video online!✨  Du bist in der Rückbildung und möchtest sanft, sicher & effektiv deine Körpermitte stärken– inklusive Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur?  Dann ist dieses 15-minütige Yoga-Video genau richtig für dich. 💜  Speziell für die Zeit ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt,wenn du das „Go“ deiner Hebamme oder Ärztin bekommen hast. Auch bei Rektusdiastase sanft anwendbar.  Wir aktivieren bewusst deine Tiefenmuskulatur und atmen uns in mehr Stabilität & Vertrauen in deinen Körper.  Du brauchst nichts weiter als eine Matte und ein paar ruhige Minuten nur für dich.  💫 Ich begleite dich achtsam durch die Übungen.  👉🏼 Schreib „Yoga“ in die Kommentare, und ich sende dir den Link direkt zu!  Ich freue mich über dein Feedback.  Herzensgrüße an dich,  deine Sylwia  #postnatalyoga #rückbildungsyoga #rektusdiastase #beckenboden #mamayoga #yogamama #rückbildungnachdergeburt #rückbildung
⬆️ Diese drei Haltungen- Hund, Rockstar, Kamel ⬆️ Diese drei Haltungen- Hund, Rockstar, Kamel - sehen vielleicht vertraut aus, aber:  Direkt nach der Rückbildung sind sie oft zu intensiv für deinen Beckenboden und deine Körpermitte!  Warum?
🔸Sie erzeugen starken Druck nach unten (Beckenboden)
🔸Fordern deine Bauchwand - oft bevor sie wieder stabil ist
🔸Können Dysbalancen verstärken, wenn du sie „nur irgendwie“ hältst  ✨ Du darfst sanft mit dir sein.  Nach der Geburt braucht dein Körper gezielte, funktionelle Kräftigung - kein „Zurückspringen“ in die alte Praxis.  🧘🏻‍♀️In meinem Postnatalyoga-Onlinekurs bauen wir deine Mitte behutsam auf - Schritt für Schritt, mit Kraft und Achtsamkeit.  Am 6. Mai geht es los - 9:30-10:30 Uhr  💌Kommentiere mit “YOGA“ – und ich schicke dir alle Infos zur Anmeldung.  Du darfst dich sicher, stabil und gut begleitet fühlen. Ich freu mich auf dich.  Herzensgrüße an dich,  deine Sylwia 💛  SCHWANGERSCHAFT SCHWANGERSCHAFTSYOGA RÜCKBILDUNG RÜCKBILDUNGSYOGA POSTNATALYOGA  #schwangerschaft #schwangerschaftsyoga #rückbildung #rückbildungsyoga #yoganachdergeburt
✨ Letzter Tag für den Early-Bird-Preis ✨ Vie ✨ Letzter Tag für den Early-Bird-Preis ✨  Viele frischgebackene Mamas stehen an genau diesem Punkt:  🙋‍♀️ Der Rückbildungskurs ist vorbei – aber der eigene Körper fühlt sich noch nicht wieder stabil an.  Der Bauch ist weich, der Rücken schmerzt schnell, der Beckenboden… macht noch nicht richtig mit.  Und du fragst dich: *„Wie soll ich so sicher durch meinen Mama-Alltag kommen?“*  🌿 **Genau dafür habe ich den Postnatalyogakurs entwickelt.**  Ein Kurs für dich, wenn du…  ✔️ Stabilität in Bauch, Rücken & Beckenboden aufbauen möchtest  ✔️ Achtsamkeit und Entspannung suchst  ✔️ Sicherheit im Umgang mit deinem Körper nach der Geburt gewinnen willst  ✔️ und liebevoll begleitet werden willst – ganz ohne Druck.  🕰️ Der Kurs startet am **6. Mai** – aber der **Frühbucherpreis gilt nur noch bis heute, 22 Uhr!**  Kommentiere mit “YOGA“ – und ich schicke dir alle Infos zur Anmeldung.  Du darfst dich sicher, stabil und gut begleitet fühlen. Ich freu mich auf dich.  Herzensgrüße an dich,  deine Sylwia 💛  SCHWANGERSCHAFT SCHWANGERSCHAFTSYOGA RÜCKBILDUNG RÜCKBILDUNGSYOGA POSTNATALYOGA  #schwangerschaft #schwangerschaftsyoga #rückbildung #rückbildungsyoga #yoganachdergeburt
Diese Haltung ist grossartig 💪 Sie stärkt dic Diese Haltung ist grossartig 💪  Sie stärkt dich sanft- ohne Druck auf deine Mitte.  ✨ Sie aktiviert deine Körperseiten, bringt Länge in deine Wirbelsäule und fördert funktionelle Kraft - ideal für den Mama-Alltag  Und das Beste: Auch mit wenig Zeit kannst du sie leicht integrieren.  🧡 In meinem Postnatalyogakurs zeige ich dir, wie du Haltungen wie diese gezielt einsetzen kannst, um sanft Kraft aufzubauen, deinen Beckenboden zu stärken und endlich wieder in deinem Körper anzukommen.  6-Wochen- Online- Postnatalyoga
📅 Wir starten am 6. Mai - sichere dir jetzt deine Platz  Kommentiere mit „ YOGA“ und ich sende dir den Link mit allen Informationen.  Ich freue mich auf dich.  Herzensgrüße,
Sylwia  SCHWANGERSCHAFT SCHWANGERSCHAFTSYOGA RÜCKBILDUNG RÜCKBILDUNGSYOGA POSTNATALYOGA  #schwangerschaft #schwangerschaftsyoga #rückbildung #rückbildungsyoga #yoganachdergeburt
✨ Sanfter Sonnengruß nach der Rückbildung✨ ✨ Sanfter Sonnengruß nach der Rückbildung✨  Diese Variante schenkt dir Stabilität, Länge & Leichtigkeit – ganz ohne Druck auf Bauch oder Beckenboden. Perfekt für deinen sanften Wiedereinstieg in die Yogapraxis. 🤍  🌞 Sonnengrüße helfen dir dabei, deinen Kreislauf sanft in Schwung zu bringen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken – auch mit wenig Zeit.  💡 Du bist unsicher, wie es nach der Rückbildung weitergehen kann?  Dann melde dich kostenlos zu meinem Workshop an:
👉 „Rückbildung abgeschlossen – und jetzt?“  Die 3 wichtigsten Schritte für eine stabile Mitte nach der Rückbildung  📅 Wann? Am 29. April um 10 Uhr (mit Aufzeichnung!)  💌 Kommentiere „Mitte“ und ich schicke dir den Link zur Anmeldung!  Ich freue mich auf dich!  Herzensgrüße,
deine Sylwia 🧡  ✨ Speichere dir diesen Beitrag für später & übe, wann es für dich passt!  P.S.: Du willst nach der Rückbildung weiter dranbleiben? Mein 6-Wochen-Postnatalyogakurs startet nur eine Woche später – ich freu mich auf dich! 💕  SCHWANGERSCHAFT SCHWANGERSCHAFTSYOGA 
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